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坐着比较舒服?久坐太「腰」寿

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文章出处:网责任编辑:作者:人气:-发表时间:2017-08-09 09:52:00
坐着比较舒服?多数人以为坐着轻松,但医师表示,相较于站姿,坐姿对椎间盘造成的压力是1.5倍,加上不平衡的坐姿,长时间下来易造成腰椎骨刺和椎间盘问题;建议久坐族每坐1小时,就要花10分钟起身做做伸展操,减轻脊椎的压力。

坐着比站着更伤腰!

很多上班族常一坐就是好几小时,对肌肉与脊椎压力很大。台中慈济医院复健科医师黄莉婷指出,假设腰部椎间盘承受的压力,站立时是100,坐下来会提升到约150,再加上不正确的坐姿会让腰椎骨盘受力不平衡,腰椎承担全身大部份重量,长期容易肩颈酸痛无力,甚至导致腰部椎间盘突出或筋膜疾患。

维持正确的坐姿也很重要。以下提供正确坐姿的6大原则:

侧面看,耳朵跟肩膀在同一铅垂线,头部不宜过度前伸。

座位不应过深,以膝盖窝不顶到椅子前缘为准。

坐下时,髋关节和膝盖等高或略高于膝盖,双脚平放地面。

椅背支撑要稳固,使用腰靠让腰椎维持自然前凸状态,减轻腰椎负担。

萤幕高度与视线水平夹角应保持在30°内。

适当扶手高度,让双手可自然垂下敲打键盘,避免手腕手肘腾空或耸肩。
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