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椎间盘突出酿腰痛?初级躯干伸展,改善核心肌群

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文章出处:网责任编辑:作者:人气:-发表时间:2017-08-18 09:08:00
虽然球场上的变化难以预测和控制,但加强腰背肌肉柔软度、自身核心肌群的肌力与协调,并在打球过程中衡量对手与自己的体型差异,能减少伤害的风险。
肌肉过度使用

在进攻或防守时,高反覆的姿势转换,容易造成腰背肌群过度使用,例如出手投篮前的假动作或拉杆上篮,如果本身肌力不足或使用过于频繁,就可能在打完球之后发现腰部肌肉疼痛,而错误的动作技巧,也会造成肌肉过度使用。因此避免过于花俏的动作与适度的休息,改善动作技巧,都可避免肌肉被过度使用。

椎间盘突出与退化

椎间盘是位于脊椎中间的一种纤维软骨,主要功能是缓冲脊椎的压力,一般年纪到30岁之后,椎间盘内的含水量就会渐渐减少,出现正常退化现象,但如果在打球过程中反覆对腰椎产生过大的压力,例如在起跳落地时,没有良好的缓冲,或是核心肌力不足,就可能导致椎间盘提早退化,进而开始出现下背疼痛,甚至延伸到臀部或腿;如果要继续从事高强度运动,得先做治疗以及训练核心肌群。

在激烈的篮球比赛中,有时会碰到身体被剧烈撞击或摔倒在地的情形,如果瞬间对于腰椎冲击力太大,可能会导致椎间盘突出,轻微的椎间盘突出可透过治疗性运动改善,但若状况严重,甚至出现脚麻的症状,建议就医检查与治疗。

【轻微的椎间盘突出,可做初阶躯干伸展运动】

用前臂将上半身撑起、离开地面,注意骨盆不可离地,维持10秒,重复10下,每天可做3回。
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