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足底筋膜炎勾勾缠!

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文章出处:网责任编辑:作者:人气:-发表时间:2018-02-06 09:40:00

年会赶场,穿着高跟鞋跑趴,许多人的足底发炎哀嚎:「痛死了,根本无法走路:」只好紧急就医求救。如果发生这样的惨剧,专家教你做伸展动作,针对脚趾、足弓及脚踝伸展,有助立刻纾解脚底板和脚踝不适,尤其是足底筋膜炎带来的疼痛,也能帮助脚底板的每一个关节活动起来毫不费力,以及能增强肌力。


足底筋膜炎恐变成全身问题

足底筋膜是一种致密的纤维筋膜所构成,起点在脚底跟骨的前方,以呈放射状向前延伸成一扇形而附着于趾骨上,其主要功能为维持脚弓,将体重下压的力量分散;也使足部能够维持弹性,在跑或跳时能够吸收地面来的反作用力冲击。当长期积累性牵拉,产生慢性损伤,轻微撕裂,而有骨膜炎或纤维组织炎,就会引起疼痛。

脚底板和脚踝疼痛可能造成全身的问题,加强脚底部位是一切的基础。只要好好强化脚底肌力和柔软度,就可有效纾解多种疼痛。教大家做一套脚趾、足弓及脚踝伸展动作,以及脚踝及脚板练习,能立马缓解足底筋膜炎带来的疼痛。

先找一张有椅背且够稳的椅子,脚放上去时要能不翻倒;椅背的高度也要适中,手扶着时才安全舒适。

【脚趾、足弓及脚踝伸展】:

1.用单手或双手扶椅背。

2.慢慢抬起一边脚踝。注意:全身一定要保持在理想的身体排列上,也就是从脚趾、脚踝到膝盖,每个关节都要平稳的调正在正确位置。如此一来,你的身体重量才能顺畅的从腿骨一路而下,平稳的直达脚底板。

3.一边脚踝抬高至脚板整个离地,只有脚趾尖压住地面。这时脚趾和足弓要尽量绷直,以伸展小腿前侧肌肉。你应该能感觉到自己从脚板前方到小腿前侧的肌肉因此伸展开来。

4.以相反顺序,让脚底板回到地面;从脚趾开始,再来是脚踝和脚跟,依序回到地上。

5.左右脚各重复8次。
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