欢迎光临许昌仁和骨伤医院官方网站!河南省新农合、职工医保、居民医保、交通事故、保险公司定点单位

登录|注册 |收藏本站|在线预约|就医指南

许昌仁和骨伤医院许昌仁和骨伤医院

在线咨询qq1628219082就诊时间8:00-18:00(全年无休)

咨询电话0374-43999994006-0374-11

郑大附属医院协作医院

运动是长寿健康良药!体适能运动抗老延寿

字号:T|T
文章出处:网责任编辑:作者:人气:-发表时间:2018-02-09 09:42:00

「要活就要动!」不仅是大家从小到大耳熟能详的标语,对于体能、肌耐力逐渐走下坡的银发族们来说,更是有效抗老延寿的关键!


运动养生好处多!护心、防跌、降低罹癌风险效果啵棒

虽然许多强烈的医学证据皆支持养成适度运动及身体活动的习惯,能帮助减少死亡率、减低癌症风险(例如,乳癌及大肠癌)、减少慢性病的风险(例如:心脏病、中风、糖尿病、代谢症候群、高血压…等),甚至控制体重、减少忧郁、预防跌倒;对于维持人体健康好处多多。

长辈注意!运动前停看听,咨询专家意见开立「运动处方」有保障

事实上,对于年纪较长的长辈来说,在生理机能不如壮年,过去又没有固定运动的情况下,可不能任意滥做!长辈们要如何运动?做什么样的运动?运动方式对不对?运动要做多久等,可是大有学问!

长者在从事运动前,最好还是需要有完善的「运动处方」,也就是由医师或专业人员,依照个案不同的生理状况或疾病,还有不同需求(治疗、体适能、运动类型等),给予科学化的运动建议,包括运动频率、强度、时间、类型、运动总量、进展等较有保障。
就以此一社区运动班的长者们来说,在开课前一开始就已先经过运动风险评估,若发现有疾病或高运动风险者,也于第一时间安排转介医院治疗。紧接着也于运动前后进行「长者体适能」测试评估,包含体脂肪、肌肉质量、肌力、柔软度,以及心肺能力和平衡能力等,为长辈量身打造「运动处方」。

同时,结合「健康适能」、「长者体适能」、「核心训练」、「功能性运动」等元素,且为了「保命防跌」,更是特别加强下肢肌力强化、核心运动及平衡运动。并按照「热身→主体运动→缓和运动→伸展」的顺序进行,就是希望能让长辈们获得更好的运动表现,也减少运动伤害的发生。

让运动习惯在地深耕发芽,社区民众健康意识更抬头

经过数个月的社区据点上课及回家规律运动后发现,长者的体脂肪下降、肌力、柔软度、心肺能力,以及平衡能力都有进步;其中,下肢肌力及腰椎肌力更是显著进步。

每个长者都说自从开始运动后,不仅身体更健康、心情愉快,也比较不会腰酸背痛,走路更是健步如飞,好像年轻了好几岁。希望这些参与长辈能将此运动成果带给生活周边的亲友,使其成为种子在地深耕发芽,一传十、十传百,让整个社区人人拥有「要活就要动、越动越健康!」的健康意识。

 

此文关键字:许昌仁和骨伤医院

相关资讯