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年后上班有够累甩开收假症候群靠这几招

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文章出处:网责任编辑:作者:人气:-发表时间:2018-03-01 11:01:00
放完年假,回归职场的感觉如何?许多上班族普遍有魂不守舍、精神不济的情况,工作一会儿就觉得疲惫、呵欠连连、肩颈酸痛。对此,卫生福利部台中医院物理治疗师沉传凯建议,大家在工作1小时后或下班时花几分钟时间,练习简单5招式,能帮助放松筋骨,迅速恢复好精神。

第1招:扩胸运动—放松胸大肌

胸大肌主要是两侧胸部前壁的肌肉。锻炼时,站在房间墙壁角落,将双手手掌和前臂放在相交的两个墙面。脚踩弓箭步,然后将身体慢慢前倾,直到感觉紧绷,配合呼吸并停留约30秒,重覆3至5次。

第2招:扩胸运动—放松胸小肌

和胸大肌的伸展类似,但是要将手肘拉高超过肩膀的高度,一次做一边,踩弓箭步,然后将身体慢慢向对侧旋转,直到出现紧绷感,配合呼吸并停留约30秒,然后换边做,重覆3至5次。

第3招:我是低头族—放松枕骨下肌群

眼睛看着地板,并将下巴慢慢接近你的胸骨,停留20至30秒,再慢慢把头回到正常的位置,重覆3至5次。
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