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闪到腰后怎么办

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文章出处:网责任编辑:作者:人气:-发表时间:2017-08-08 09:55:00
又闪到腰了!根据统计,约有40%的男性族群被腰痛、腰酸问题缠身,尤其是男性从事粗重型工作,因为搬重物受力不当,容易腰部背部扭伤或拉伤,长期下来造成椎间盘突出,一旦压迫到神经根,会出现麻痛或无力的现象。训练核心,就是最好的护腰方式!

避免腰酸背痛注意坐姿站姿

避免腰酸背痛,坐的时候屁股尽量向后靠,不让腰椎悬空,可在办公椅加上靠垫,让腰椎放松,正确坐姿是要注意身体和屁股与大腿呈90度,大腿和与小腿也是呈90度,膝关节不能内弯。坐沙发时也要注意屁股要坐在最里面,沙发不能选太软。站的时候,也要注意不能弯腰驼背、三七步,要抬头挺胸、收下巴、重点要缩小腹,才不会造成腰椎压力,维持正确的站姿与坐姿相当重要,另外也建议久坐族群,每30分钟就要起身活动、舒展筋骨。

训练核心,是护腰最好的方式

针对腰部或膝关节进行核心肌群、大腿肌力的训练,尤其腰部核心肌群的训练及周边软组织的伸展,能增加腰部稳定度及活动度。通常持续进行肌力训练,六个礼拜就会出现成效,建议在家可进行5招超级肌力训练进行缓解,如靠墙身深蹲、抬腿卷腹、桥式、髂胫束伸展、超人式这五项,天天练肌力,每天只需花6分钟,就能预防下一次的拉伤。

随着父亲节到来,提醒爸爸们在日常生活中,养成正确的姿势与肌力训练,只要每天6分钟,就能加强肌力、预防职业伤害,减低伤害发生的机会。此外,如果长期肩颈、腰部酸痛,建议到复健科或骨科就诊,经过X光检查以及专业的评估,了解是否有无需要药物或复健治疗、运动治疗,提早就医可避免延误黄金就医时间。
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