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平衡感太差,搭公车站不稳

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文章出处:网责任编辑:作者:人气:-发表时间:2018-03-27 08:57:00
公车行驶中,站着的您是稳固如山,或是东倒西歪呢?无论是等红绿灯、变换车道或闪避马路三宝,许多人搭公车常有煞车或变速时站不稳的情况,有时候甚至拉手把、抓车柱,还是一副快要跌倒的样子,若因此撞到人更是尴尬不已,该怎么办呢?

搭公车站不稳主要是平衡感太差的缘故,建议无论是搭公车、捷运或火车,民众如果有类似的困扰,平日可多做以下几招运动,训练下肢肌力和平衡感,帮助战胜行车时的跌倒恐惧感,站着搭车不再东倒西歪。


【第1招/踮脚尖运动】

动作说明:双手置于扶物上,将脚尖踮起,停留在最高处5至10秒。若欲增加强度,可改用单手扶物,单脚将身体踮起来。

次数:一回合10下,一天做3回合。

好处:训练踝关节灵活度、小腿肌力,且能增进静态平衡能力及下肢肌耐力。

【第2招/弓箭步】

动作说明:双脚打开与肩同宽,上半身保持直立、手插腰、腹部微收,右脚向前踏出,踩稳后向下蹲,右大腿及左小腿需与地面平行。站起之后换右脚向后跨出,踩稳后向下蹲,再换右脚向右侧边踩出进行侧弓箭步(过程中左脚维持于原位置),完成后再换左脚。

次数:一回合前、后、侧边各10下,一天做3回合。

好处:加强动态平衡及下肢肌力。
 
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