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健身运动须知

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文章出处:网责任编辑:作者:人气:-发表时间:2018-02-07 10:08:00
其实有很多人会为自己在新一年订立健康目标﹐例如减轻体重、减少食量、减少进食垃圾食物、减少抽烟、减少饮酒、减少日常压力、保持充足睡眠、多做运动等。

当然很多人都知道多做运动最能帮助达到健康目标,例如控制血糖、降低血压、减少腰酸背痛等。但如何才能够最有效而安全地做运动?


1了解自身健康状态﹕在开展任何长期锻练计划之前﹐最好预先征询家庭医生或物理治疗师。例如患有肌肉或关节病变者﹑癫癎症﹑心脏病﹑高血压﹑曾经受伤或有潜在危险人仕在进行较剧烈运动之前均应征询专业意见再根据个人体质去调整运动细节。

2避免于生病或疲倦时进行健身运动﹕在生病或疲倦时勉强进行健身运动只会把病情加重﹐更会增加运动时意外受伤的机会。所以与其在生病或疲倦时勉强外出做运动﹐倒不如早点回家休息来得实际。

3热身运动 ﹑伸展运动 ﹑冷却运动﹕一个全面的健身运动锻练计划必需包含以上三种运动元素。尤其是在进行心肺功能锻练运动前必需作充份的热身及伸展运动。这是由于心肺锻练运动通常透过长时间重复的肢体活动以增加心跳率。热身运动可稳定地增加肌肉的血液流量﹐减低肌肉痉挛的机会﹐而伸展运动则可防止长时间重复动作对关节所造成的伤害。简单动作例如缓步跑是一种非常有效的热身运动。而伸展运动则包括将心肺锻练时的主要运动肌肉拉松。在缺乏热身的情况下进行运动会大幅增加受伤的机会。

4举重应由较轻的重量开始锻练﹕当你开展一组新的举重运动之前应选用较轻的重量。首先以该重量进行10至15下热身﹐并注意保持正确的姿势及技巧。当完成第一组热身动作之后﹐假如发觉重量过轻﹐可把重量向上酌略调整﹐使第二及第三组动作的难度稍为提升。往后一周便可以此重量作为锻练依据。

但请紧记﹕切忌在太短时间(少于一周)内增加太多重量(多于原本举重重量的10%)。
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