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健身运动的安全贴士

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文章出处:网责任编辑:作者:人气:-发表时间:2018-03-01 14:47:00
安全地使用器械:举起哑铃前应注意把重量扣紧于提杆上,慎防举起哑铃后由于角度不平均而掉下重量,构成危险。另外,如果使用滑轮拉动的举重机器前则应注意把扣针完全推进并锁紧在机器的重量架上。当使用中途则避免接触扣针、滑轮、锁练等非操控部份,以免发生意外。

避免急速或不畅顺地举起重量:这会大幅增加肌肉劳损及受伤的机会。举重时应尽量以较慢速度并集中精神控制肌肉的收缩及放松。学习使用正确的姿势,并在有需要时使用安全腰带、手套、护膝等保护装备,均可大幅降低意外受伤的机会。

注意呼吸节奏:举重时应保持均衡的呼吸。如在举重时暂停呼吸,举重者会有危险过度升高血压,甚至令脑部缺氧。正确的举重呼吸节奏应在推出的时候呼气,然后在出力徐徐放下时慢慢地吸气。假如觉得以上呼吸节奏在举重时难以实行,请不必紧张,只需注意举重时不要暂停呼吸,并以自己觉得舒适的自然节奏呼吸即可。

注意补充身体水份:运动时注意补充水份可有效防止产生脱水现象并增强运动表现。假如运动时产生头晕﹑视力模糊﹑心跳过急﹑血压暴升或暴跌等现象都应停止运动。以上脱水现象发生前通常会有胸腔及肩膀周围感到非常崩紧和窒闷的感觉出现。根据美国运动医科学院的指引,人体在每小时的连续(有排汗)体力活动时应补充600至1200毫升(约2.5至5杯)的清凉非炭化饮料。实际相等于每15分钟消耗150至300毫升的水份。以每一口饮水量约30毫升计算,每15分钟的连续运动应喝5至10口的饮料。

保持健身室整齐:注意在使用完健身器材(例如哑铃) 之后应把器材放回原处。随意把哑铃或健身器材乱放会危害其它健身室会员的安全。别人有机会在举重或经过时被散落在地上的健身器材拌倒受伤。在公众场合构成意外者有机会负上部份法律责任。使用完器材后亦应把汗水用毛巾或纸巾抹干,之后再以消毒枧液洗手。这样可有效减低散播皮肤病及传染病的机会。
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