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脚底像针刺!3招伸展复健

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文章出处:网责任编辑:作者:人气:-发表时间:2017-11-22 08:59:00

 气温骤降,正是全民疯路跑的季节,不过物理治疗师提醒,疯路跑要小心足底筋膜炎上身,常路跑的人,反覆拉扯韧带,若加上穿着不适当的鞋子,鞋子支撑避震效果差,在不适合的场地运动等,以及赛前过度训练,都容易诱发足底筋膜炎。



物理治疗师表示,足底筋膜就像是人体天然的避震器,有支撑足弓的功能,常路跑的人,足底筋膜反覆受伤及过度拉扯韧带,长时间下来,易造成发炎疼痛,尤其当筋膜长期受力、小腿肌肉较紧时,就容易引起足底筋膜炎。

踩地如针刺足底筋膜炎先保守治疗

门诊曾收1名25岁的男子喜爱路跑,有次睡醒一下床时,脚底竟像踩到针一般剧痛,平时只要久走、久站,后脚跟及前脚趾也都很痛,甚至影响连小腿都会抽痛抽筋,原本以为是单纯肌肉疲劳抽筋,忍痛3个多月就医才发现是足底筋膜炎。

临床治疗上,通常会先采保守治疗,包括多休息、活动后冰敷疼痛处。配合物理治疗如超音波导入,借传导热能改善发炎。若未改善,韧带僵硬、钙化,另可配合局部注射类固醇,加强改善发炎。

足底筋膜炎是退化性疾病不容易治愈

物理治疗师提醒,足底筋膜炎因为是退化性疾病,不容易治愈,常变成反覆的慢性疼痛。建议患者要注意适度休息、勤做足底筋膜与小腿后肌伸展,以及考虑使用良好支撑的鞋垫,帮助减低足底负担。

建议足底筋膜炎发作时或平时,可做3招运动,以伸展小腿肌肉及足底筋膜,并训练小腿后侧肌肉群。

第1招/小腿肌肉伸展运动:采弓箭步姿势,痛的脚放后侧,双脚脚跟着地,身体向前倾,感觉小腿后侧肌肉拉紧,维持15秒,放松,伸展小腿后肌。重复15次,1天3回合。

第2招/足底筋膜伸展运动:采坐姿,一腿膝盖弯曲置于另一腿上,手指握住脚指,另一手放在脚跟,将脚指往身体方向扳,感觉脚底有些微酸痛,紧绷感,维持15秒放松,伸展足底筋膜。重复15次,1天3回合。

第3招/训练小腿后肌群运动:双脚垫脚尖约3秒,每天做20下,以训练小腿后肌群。
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