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改善腰酸、肩膀酸痛4动作锻炼核心肌群效果好

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文章出处:网责任编辑:作者:人气:-发表时间:2017-11-21 08:33:00

动不动就腰酸、肩膀酸痛?小心,可能是除了久坐、未适度变化姿势,使得肌肉、软组织僵硬卡卡惹祸外;日本专家提到,现代上班族日常生活型态普遍缺乏活动,导致支撑人体重量的躯干核心肌群不稳定,更是引发酸痛上身的主要原因。因此,建议民众想要摆脱酸痛不适,不妨可从着重核心肌群锻炼着手!


远离酸痛要先锻炼躯干核心肌群?日本专家这样说~

为什么锻炼躯干核心肌群,对人体这么重要呢?知名日本美容达人八藤浩志在其著作《超完美逆龄术:日本美容教主直传!逆龄美人务必遵守的8大技巧》一书中提到,这是因为躯干核心正是「身体的主干」。人体进行每一个动作的变换,都要仰赖有稳定力量的中轴核心肌群来提供支撑。

而适度锻炼躯干核心肌群,则能让人体保持正确的姿势,使肌肉维持在正确的位置;自然有助改善因施力不当、重力等因素引起的肩颈酸痛、腰痛等不适症状,让疲劳感减轻。所以,相较于过去运动单纯训练肌肉的方式,适度锻炼躯干核心肌群也很重要!

锻炼躯干核心肌群有诀窍~巧做4动作提升身体稳定度

至于,想要锻炼躯干核心肌群该怎么做?八藤浩志提到,适度进行下列4个四肢着地,需要肩膀和髋关节的协调性〈连动性〉、脊椎的掌控的动作,借此让身体躯干肌力必须在无意识状态下维持稳定,就是强化平衡感、有效锻炼到腹部、背部躯干肌肉的好方法:

【稳定核心肌群的躯干训练】

动作1:在软垫上四肢着地,手直直从肩膀往下撑住。两手和两膝约相隔一个拳头的距离。此时,已经提高腹内压了。

动作2:呈对角的右手和左脚抬起,与地板平行,维持平衡。

动作3:接着右脚尖也从地面抬起,以左手和右膝两点支撑身体不晃动。不要暂停呼吸,可以保持10秒就算过关。

动作4:接着左右两边交替,重复相同的动作。

作用:靠这个四肢着地的训练使躯干稳定,正确使用身体机能,就能改善腰痛、肩膀酸痛等不适。
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